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真いわしのパン粉焼き

調理時間 25分※
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カタログ掲載 完成写真
[ 公開日:2019年05月20日 ]

簡単おしゃれなメインディッシュ

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材料

4人分／1人分：185kcal　塩分：1.0g

  • 真いわしフィレ 1袋
  • 馬鈴薯 2個（300g）
  • 新玉ねぎ 1/2個（100g）
  • パン粉 5g
  • パセリ（みじん切り） 少々
  • ★ グループ ★ 真塩 ひとつまみ ★ こしょう 少々
  • ● グループ ● 真塩 小さじ1/2 ● こしょう 少々
  • ■ グループ ■ にんにく（すりおろす） １片 ■ オリーブオイル 大さじ2

つくり方

調理時間25分※

  • 1 いわしは解凍し、水気を拭き取って★をふる。
  • 2 馬鈴薯は7mm厚さの輪切り、新玉ねぎは薄切りにする。耐熱容器に並べ、●をふる。ラップをかけて電子レンジで5分ほど加熱する。
  • 3 ②に①をのせ、混ぜ合わせた■をかけてパン粉を散らす。トースターで10～15分ほど焼き色を付け、パセリを散らす。

コツ・ポイント

※調理時間は解凍する時間を除く

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