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タンドリーチキン

カタログ掲載 完成写真

材料

2人分/1人分:511kcal 塩分:0.6g

  • 鶏肉ムネ 400g
  • なたね油  小さじ1
  • グリーンアスパラ 適宜
  • レモン 適宜
  • グループ 生乳100%ヨーグルト 100g トマトケチャップ 大さじ2 なたね油  大さじ1 カレー粉 小さじ2 おろしにんにく 小さじ1/2 生姜(すりおろす) 小さじ1/2

つくり方

調理時間20分

  • 1 鶏肉は解凍し、一口大に切る。★は混ぜ合わせる。
  • 2 保存袋に鶏肉と★を入れ、よくもみ込み30分以上おく。 作業手順2
  • 3 フライパンになたね油を熱し、②を4分焼く。裏返してふたをし、4分焼く。
  • 4 器に③を盛り、お好みでゆでたアスパラガス、くし形に切ったレモンを添える。

コツ・ポイント

※調理時間は漬ける時間を除く

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