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さば缶トマトパスタ

調理時間 20分
生活クラブカタログさん 生活クラブカタログさん 連合会アカウント
カタログ掲載 完成写真
[ 公開日:2014年06月16日 ]

さば缶を汁ごと使うから栄養満点

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材料

2人分　★1人分：555kcal　塩分：3.2g

  • 玉ねぎ 1/4個(50g)
  • ブロッコリー 60g
  • オリーブオイル 小さじ1
  • にんにく(みじん切り) 1/2片分(5g)
  • さば水煮缶 200g
  • 真塩 少々
  • こしょう 少々
  • スパゲティ1.6mm 160g
  • ★ グループ ★ 国産ホールトマトカット缶 200g ★ 洋風だし粉末 1/2袋(4g) ★ 素精糖 小さじ1/2

つくり方

調理時間20分

  • 1 玉ねぎは薄切りにし、ブロッコリーは小房に分けて塩ゆでする。
  • 2 鍋にオリーブオイル、にんにくを入れて弱火で熱し、香りが出たら玉ねぎを加えてよく炒める。しんなりしてきたら★を加えて中火にし、全体を潰し混ぜながら弱火で4～5分煮つめる。
  • 3 ②にブロッコリー、さば水煮缶(汁ごと)を加えてさっと煮て、真塩、こしょうで調味する。
  • 4 ③に、好みの硬さにゆでたスパゲティを加えてさっと混ぜ、器に盛る。

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