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ツナとキャベツの焼きそば

調理時間 25分
生活クラブカタログさん 生活クラブカタログさん 連合会アカウント
カタログ掲載 完成写真
[ 公開日:2014年09月15日 ]

まぐろ油漬缶のたんぱく質と、野菜で食物繊維やビタミンを。

材料

2人分　★1人分：480kcal 塩分：2.5g

  • キャベツ 120g
  • 長ねぎ 1本(100g)
  • 人参 1/4本(45g)
  • ピーマン 1個
  • ごま油 小さじ1
  • まぐろ油漬缶 1缶(80g)
  • むし焼そば 300g
  • 水 大さじ2
  • ★ グループ ★ 中濃ソース 大さじ2 ★ 丸大豆醤油 小さじ1 ★ 料理酒 大さじ1 ★ こしょう 適量(0.2g)

つくり方

調理時間25分

  • 1 キャベツはざく切り、長ねぎは斜め薄切り、人参、ピーマンは細切りにする。
  • 2 フライパンにごま油を熱し、人参、長ねぎ、キャベツの順に炒め、しんなりしたらピーマン、まぐろ油漬缶を加えてさっと炒める。むし焼そばをほぐしながら加え、水をふって全体を返し、ふたをして1～2分蒸す。
  • 3 ふたをとり、★を加えてさっと炒め合わせる。

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