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トップ > レシピ > やわらかタンドリーチキン
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やわらかタンドリーチキン

カタログ掲載 完成写真

材料

3人分 ★1人分:250kcal 塩分:0.8g料理時間:25分(鶏肉を漬け込む時間は除く)

  • 鶏肉ムネ 400g
  • サニーレタス 適量
  • ミニトマト 8個
  • きゅうり 1/2本(50g)
  • グループ 真塩 小さじ1/3 プレーンヨーグルト 100g 純カレー粉 小さじ2 トマトケチャップ 大さじ1 純粋はちみつ 小さじ2 にんにく(すりおろし) 1片分

つくり方

  • 1 鶏肉ムネは解凍し、フォークで刺して、数か所に穴を開ける。
  • 2 ポリ袋に★を入れ、よく混ぜてタレを作る。鶏肉を入れて軽くもみ、冷蔵庫に入れて1時間以上漬け込む。
  • 3 オーブンの天板にクッキングシートを敷き、タレをつけたまま鶏肉の皮目を上にして並べ、220℃で15~20分焼く。
  • 4 サニーレタスは手でちぎり、ミニトマトはヘタを除いて半分に切り、きゅうりは斜め薄切りにする。
  • 5 器に④を盛り、食べやすい大きさに切った③をのせる。

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